پروتکل شفقت به خود در روشهای درمانی بالینی
پروتکل شفقت به خود در روشهای درمانی بالینی دارای 47 صفحه می باشد با فرمت پی دی اف تهیه شده است .
فهرست مطالب
جلسه اول
درک شفقت به خود ذهن آگاه
جلسه دوم
تمرین ذهن آگاهی
جلسه سوم
تمرین مهربانی ومهر ورزیدن
جلسه چهارم
یافتن جایگاه شفقت در خودتان
جلسه پنجم
عمیق زندگی کردن
جلسه ششم
مدیریت احساسات و عواطف دشوار
جلسه هفتم
تغیر روابط
جلسه هشتم
قبول و پذیرش زندگی
قسمتی از جلسات این پروتکل :
جلسه اول
درک شفقت به خود ذهن آگاه:
درجلسه اول تمام شرکت کنندگان به همدیگر معرفی می شوندMSC و برنامه نیز به آن ها معرفی میشود. اساسا تجربی است . در یک تمرین رقابتی اعضای گروه تفاوت میان چگونگی رفتار با خودشان و چگونگی رفتار با فردی که او را دوست دارند در هنگام دشواری های زندگی تشخیس میدهند . سپس سه عنصر شفقت به خود آموزش داده میشود .این یک تمرین کوتاه است که در آن فرد عبارات زیر (یا عبارات مشابه با آن ها)
را در هنگام مواجه با مشکل واسترسدر زندگی تکرار می کنند : این یک لحظه دشوار ورنج است. رنج کشیدن بخشی از زندگیست (اصول مشترک بشری)ومنباید باخودمهربان باشم (مهر بانی با خود). همه این عبارت ها باهم به فرد کمک میکند تا کمتر احساس انزوا کند وآرامش را به وجود خود بازگرداند همچنین از شرکت کنندگان خواسته میشودکه نقطه ای از بدن خود را بیا بند که با فشردن انگشتانشان در آنجا احساس آرامش میکند. شفقت به خود راتنها میتوان در یک محیط امن یاد گرفت بنا بر این در طی برنامه شرکت کنندگان تشویق می شوند از خود بپرسند من به چه چیز احتیاج دارم. به صورت ساده سوال پرسیدن به خودی خودشیک نوع تمرین شفقت به خود است وبه این معناست که افراد به خود اعتماد دارند...